Известно, что долгое сидение на месте негативно сказывается на состоянии здоровья. Чтобы избавиться от усталости и увеличить энергию, следует “разогнать кровь“. Если у вас нет возможности встать и начать зарядку посреди рабочего дня, то вам пригодятся 4 простых упражнения, которые можно сделать, не вставая с места, чтобы улучшить работу всего организма.
1. Поворот сидя
Поместите правую руку на внешнюю сторону левого колена и повернитесь до упора налево. Если стул вращается, дежитесь левой рукой за стол. Не забывайте о дыхании – дышите глубоко, выдох – во время поворота. Повторите по 2-3 раза в каждую сторону.
2. Распрямите плечи
Сидя на краешке стула, соедините руки за спиной и распрямите плечи как можно сильнее. Вдохните и выдохните несколько раз. Напряжение усиливается, когда вы дышите. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.
3. Поза “голубь“
Поза из йоги под названием “голубь“ обычно делается в положении на спине. Но есть и вариант ее в положении сидя. Сядьте на край стула и положите правую лодыжку на левое колено. Выпрямите спину и поднимите голову вверх, как будто что-то тянет вас к потолку. Оставайтесь в такой позе 30 секунд, потом поменяйте ноги местами. Повторите по 2-3 раза на каждую ногу.
4. Растяжка мышц, которые сгибают ногу в тазобедренном суставе и в колене
Когда вы сидите на стуле, мышца, сгибающая бедро, находится постоянно в сокращенном состоянии. Это может вызывать даже боли в спине. Чтобы расслабить ее, встаньте, согните правую ногу в колене, рукой возьмите правую стопу и тяните ее вверх, к ягодице. Одновременно подайте таз вперед. Повторите с каждой ногой по 2-3 раза. Кроме того, когда вы сидите, ваши ноги почти все время согнуты в коленях. Поэтому мышцы, их сгибающие, надо растянуть. Встаньте, правую ногу поставьте на 30-60 см вперед. Выпрямите ее, левую немного согните в колене и наклонитесь к правому колену, коснувшись руками стопы. С каждой ногой повторите по 2-3 раза.
Также при длительной работе за компьютером обязательно следует выполнять упражнения для глаз. Кстати, врачи советуют каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора на 20 секунд, моргая за это время хотя бы 20 раз и глядя на предметы за 20 футов (6 метров) от вас. Это назвали формулой 20-20-20-20.
А чтобы чувствовать себя лучше, находясь на рабочем месте, стоит изучить 8 простых правил, среди которых: порядок на рабочем столе, прогулка во время обеденного перерыва, звонки родным в 5-минутных перерывах в работе, составление точного плана действий на день. И, конечно, не забывайте, что работа не должна становиться главным смыслом жизни и отбирать у вас даже то время, которое вы хотели бы отвести на близких и дорогих вам людей.
Источник: joinfo.com
Загрузка ...
